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有酸素運動の強度 - 心拍数による方法

2007/12/07 (金) 17:39

心拍数による方法の場合、有酸素運動の強度は、単純に、運動時の心拍数が最大心拍数の何%であるかで表現する方法と、予備心拍数(安静時心拍数と最大心拍数の差。Heart Rate Reserve:HRR)を用いる方法がある。

最大心拍数による方法(%HRmax, %MHR)

例えば、最大心拍数が190の人が強度80%の運動をしようとする場合、 0.8×190＝152 → 心拍数が152になるよう運動すればよい。

予備心拍数による方法(%HRR)

この方法はカルボーネン法(Karvonen Formula)として知られている。

例えば、安静時の心拍数が60、最大心拍数190の人が強度50%の運動をしたい場合、 0.5×(190-60)＋60＝125 → 心拍数が125になるよう運動すればよい。

[出典:Wikipedia]

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