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LTトレーニング

乳酸耐性を高めるためのトレーニングである。 乳酸が急激に増え始める、LT2の負荷にて行う。 心拍数による運動強度は75%HRRくらいである。 ハーフマラソンくらいのペースである。
陸上の場合は、1600m～3000mの距離でインターバルトレーニングを行い、合計9km以下で行う。 インターバル間は、運動時間の25%程度の有酸素運動を行う。

ロングインターバルトレーニング

最大酸素摂取量(VO2max)を高めるためのトレーニングである。 心拍数による運動強度は85%HRR以上で行う。5000m走くらいのペースである。
2分～5分くらいのインターバルで、回数は5回前後。 インターバル間は、運動時間の50%～100%程度の有酸素運動を行う。

ショートインターバルトレーニング

30秒～2分くらいのインターバルで行う。水泳や陸上の中距離走のトレーニング方法として一般的である。
例えば、陸上の場合、200m走＋200mジョギングを10セット繰り返す。
ジョギングではなく、完全休養にするのをレペティションという。 しかし、つなぎを有酸素運動にしておく練習の方が陸上では多い。 水泳では、レペティションが多い。

ショートショートインターバルトレーニング

5秒～15秒くらいのインターバルで行う。ATP-CP系による、瞬発力を鍛える。
 
[出典:Wikipedia]